Ponte boca arriba sobre la colchoneta, con la planta de los pies sobre la pelota de fitness, la pelvis en posición neutra y los brazos extendidos a los lados.
Inspire y deje caer las rodillas hacia los lados y estire las piernas. La pelota empezará a rodar. Mantenga las caderas relajadas y la pelvis. más »
Pese a perder 3-0 a falta de un minuto, dos goles de Marta estuvieron a punto de consumar un milagro. Era muy difícil que unas jugadoras que nunca habían actuado en la arena hubiesen ganado el torneo. Si a eso le sumamos la plaga de lesiones que persiguió a las nuestras desde que Heba abrió la más »
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FUTBOL BASE OURENSE, el 03-07-11, en
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jesica,
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maite,
maría soto,
planto,
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yessi.
Este verano como la mayoría de los últimos está siendo pródigo en versiones de canciones antiguas. El año pasado triunfaba el We speak no americano de Yolanda be Cool, una versión del Tu Vuò Fa' L'Americano de Renato Carosone.Este año tenemos varios éxitos de canciones antiguas, versionad más »
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EL BLOG DE VITAS, el 02-07-11, en
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pegado,
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saca chispas,
sensuales,
son las tres,
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tres canciones,
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Estiramiento pélvico: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, y tus brazos estirados a la altura de tus caderas. Levanta la pelvis (cadera) y apoya el peso de tu cuerpo sobre la planta de los pies y tus hombros. Inhala e inclina tu pelvis hacia arriba, exhala e inclina tu pelvis h. más »
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pilates a diario, el 01-07-11, en
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unos segundos.
Por: Arnold SchwarzeneggerPara algunos reacios al crecimiento, desarrollar los cuádriceps inferiores puede ser un proceso abrumador. Si queréis aislar la zona inferior de los muslos, ¿por qué no probar la sentadilla sissy?No os engañéis por el nombre (en inglés significa mariquita, modosito). Es más »
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fisicoculturismo total, el 30-06-11, en
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rodillas.
Para trabajar los músculos de las piernas existen variados ejercicios, sin embargo, uno de los más utilizados y conocidos es la prensa de piernas inclinada o a 45 grados que a continuación describiremos como parte de nuestra guía para principiantes para que podamos aprender su correcta ejecución y más »
Calienta durante unos 15 minutos en la cinta andadora o la bicicleta estática, luego estira durante 5 minutos.
Ejercicios:
1-Máquina de cuádriceps: Levantar lentamente las piernas hasta tenerlas casi horizontales sin trabar las rodillas. Bajarlas lentamente hasta volver a la posicion inicial más »
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AEROBIC Y STEP, el 29-06-11, en
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rutina.
Estos ejercicios están indicados para evitar la inestabilidad del hombro y así evitar lesiones:
1. Apoya la espalda en la pared (también puedes hacer el ejercicio sin pared) con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas un poco flexionadas. Sujeta una banda elástica, con los braz más »
Las mujeres son propensas a tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos , pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos.
Los ejercicios para esta zona son buenos, pero sirven sólo para tonificar . Lo que se endurece al . más »
1.Ejercicio de piernas: nos colocamos de pie, con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre nuestros hombros. Enganchamos un extremo de la banda elástica en la planta de los pies y tomamos el otro extremo con las manos, a la altura de los hombros para generar presión en la banda.
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Espalda: Al realizar sentadillas, deberías asegurarte de que tu espalda esté siempre recta.
Rodillas: Fortalecer los músculos que rodean las rodillas puede reducir el riesgo de sufrir lesiones, por ello, se aconseja recostarse sobre el suelo y presionar la parte trasera de la rodilla hacia más »
La semana pasada nos enterábamos de la triste noticia de que Clarence Clemons había sufrido un derrame cerebral y, a pesar de que parecía que había evolucionado favorablemente de las dos operaciones de cerebro que le habían practicado, hoy hemos amanecido con un fuerte nudo en el corazón al enter más »
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Hipersonica, el 19-06-11, en
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El somier articulado es ideal para las personas con ciertos tipos de problemas en la espalda. El dormir en una cama ajustable que se coloque con una inclinación leve (de 30º a 45º, por ejemplo) puede ser cómodo, con el torso colocado más arriba que el las extremidades inferiores y una cierta a más »
Continuamos con la extensa colección de instrumentos de tortura utilizados por la Inquisición, en su lucha contra el que se desviaba mínimamente de la doctrina impuesta por la Iglesia.
? Mordaza de hierro: La mordaza de hierro impedía a la víctima gritar mientras era torturada, para no perturbar l más »
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PASEANDO POR LA HISTORIA, el 17-06-11, en
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segunda guerra mundial.
Las bicicletas de Spinning están perfectamente diseñadas y pensadas especialmente para no dañar la rodilla. El problema es que no están fabricadas a medida, por tanto, debemos adaptarla a nosotros para que la pedalada sea cómoda y evitemos que la pierna se estire del todo o que el trasero más »
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Ejercicio Pilates con Pelota Suiza para relajar la cadera
